ランナーがよく心配するのは、ランニングによって膝関節が変形性関節症にならないかということです。
研究によると、一歩ごとに衝撃力がランナーの膝関節に伝わることがわかっています。ランニングは体重の 8 倍の衝撃を地面に与えるのに相当しますが、ウォーキングは体重の約 3 倍になります。これは、ランニングの方が歩行時よりも衝撃が少なく、地面との接触面積が歩行時よりも小さいためです。そのため、ランニング時には膝関節、特に膝軟骨を保護することがより重要です。
まず、科学的に実行する方法を見てみましょう。
1. 走る前にウォーミングアップをする
寒い季節は関節の筋肉が比較的硬くなり、怪我をしやすくなります。特に中高年の膝関節や足首関節はすでに不快感を感じているため、特にウォーミングアップが重要です。走る前に。ランニングで最も脆弱な 2 つの部分は、膝関節と足首関節です。慣れない道路状況、体の柔軟性の低下、過剰な体重、履き心地の悪いランニングシューズが関節損傷の主な原因です。走る前に、ストレッチと屈伸運動を中心とした準備運動を 5 ～ 10 分間行い、ゆっくりとしゃがむと、体の「ウォームアップ」に効果的です。
2. 食事摂取量をコントロールする
ランニングを始めると体重が減り、時間が経つと元に戻る人もいます。なぜなら、ランニングはエネルギー物質を消費すると同時に、消化器官を刺激して食欲を増進させる効果があるからです。したがって、食事をコントロールする必要があります。空腹に耐えられないとしても、食べ物を食べすぎると体重が増加します。
3. 時間の制御
ランニング時間は短すぎても長すぎてもよくなく、有酸素運動は30分継続する必要があるため、時間は30分より短くしてはならず、そうしないと健康的な減量効果が得られません。しかし、時間が経つと筋肉の緊張や関節の摩耗さえも引き起こし、変形性関節症のリスクが高まる可能性があります。
さらに補足すると、 コラーゲンペプチド膝関節や足首関節をエスコートできます。
経口コラーゲンペプチド Pept は、関節軟骨を保護し、関節痛を効果的に緩和し、関節機能を改善します。いくつかの海外研究では、コラーゲンペプチドを補給すると関節軟骨の磨耗が軽減され、関節の潤滑のためにヒアルロン酸の分泌が増加することが示されています。
投稿日時: 2022 年 8 月 31 日
