ランナーがよく心配する疑問は、「ランニングによって膝関節が変形性関節症になるのではないか？」ということだ。
研究によると、ランナーは一歩ごとに膝関節に衝撃を受けることが分かっています。ランニングは体重の8倍の衝撃を地面に加えるのに対し、ウォーキングは約3倍の衝撃です。これは、ランニングはウォーキングよりも衝撃が少なく、地面との接触面積も小さいためです。したがって、ランニング中は膝関節、特に膝軟骨を保護することがより重要になります。
まず、科学的な方法でレースを運営する方法を見ていきましょう。
1. 走る前にウォーミングアップをする
寒い時期には、関節の筋肉が比較的硬くなり、怪我をしやすくなります。特に中高年の方は膝や足首の関節がすでに不快感を抱えているため、ランニング前にウォーミングアップをすることが特に重要です。ランニングで最も怪我をしやすいのは膝と足首の関節です。慣れない路面状況、体の柔軟性の低さ、体重過多、そして履き心地の悪いランニングシューズが、関節損傷の主な原因です。ランニング前に、主にストレッチや屈伸運動、ゆっくりとしたスクワットなどの準備運動を5～10分行い、体を効果的に「温める」ようにしましょう。
2. 食事摂取量をコントロールする
ランニングを始めたばかりの頃は体重が減っても、しばらくすると元に戻ってしまう人がいます。これは、ランニングはエネルギーを消費するだけでなく、消化器官を刺激して食欲を増進させるためです。そのため、食事管理が重要になります。たとえ空腹が耐えられないほどであっても、食べ過ぎて体重が増えてしまうのは避けなければなりません。
3. 制御時間
ランニング時間は短すぎても長すぎてもいけません。有酸素運動は30分間行うべきなので、30分未満にすると健康的な減量効果が得られません。しかし、長時間続けると筋肉の緊張や関節の摩耗を引き起こし、変形性関節症のリスクを高める可能性があります。
さらに、 コラーゲンペプチド膝と足首の関節をサポートできます。
経口摂取するコラーゲンペプチド（Pept）は、関節軟骨を保護し、関節痛を効果的に緩和し、関節機能を改善する効果があります。海外の研究では、コラーゲンペプチドの摂取により、関節軟骨の摩耗を軽減し、関節の潤滑に必要なヒアルロン酸の分泌を増加させる効果も示されています。
投稿日時：2022年8月31日
