ランナーがよく心配するのは、「ランニングによって膝関節が変形性関節症になるのではないか？」という疑問です。
研究によると、ランナーは歩くたびに膝関節に衝撃が伝わることが分かっています。ランニングは体重の8倍の衝撃を地面に伝えるのに対し、ウォーキングは体重の約3倍の衝撃を与えます。これは、ランニングはウォーキングよりも衝撃が少なく、地面との接触面積も小さいためです。そのため、ランニングでは膝関節、特に膝軟骨を保護することがより重要です。
まず、科学的に走る方法を見てみましょう。
1. 走る前にウォーミングアップする
寒い時期は関節の筋肉が硬くなりやすく、怪我をしやすいです。特に中高年は膝関節や足首の関節にすでに痛みが出ているため、ランニング前のウォーミングアップが特に重要です。ランニングで最も弱い部分は膝関節と足首関節です。慣れない路面状況、体の柔軟性の低さ、過剰な体重、そして履き心地の悪いランニングシューズなどが、関節損傷の主な原因です。ランニング前に5～10分の準備運動、主にストレッチと屈曲運動を行い、ゆっくりとしゃがむことで、効果的に体を「ウォーミングアップ」することができます。
2. 食事摂取量をコントロールする
ランニングを始めたばかりの頃は体重が減っても、しばらくすると元に戻ってしまう人がいます。これは、ランニングはエネルギー源を消費する一方で、消化器官を刺激して食欲を増進させるからです。そのため、食事量をコントロールする必要があります。たとえ空腹に耐えられないほどでも、食べ過ぎて体重が増えてしまうのは避けましょう。
3. 時間を制御する
ランニング時間は短すぎても長すぎてもいけません。有酸素運動は30分間続ける必要があります。30分未満では健康的な減量効果が得られません。しかし、長時間続けると筋肉の緊張や関節の摩耗を引き起こし、変形性関節症のリスクを高める可能性があります。
経口摂取するコラーゲンペプチド「ペプト」は、関節軟骨を保護し、関節痛を効果的に緩和し、関節機能を改善します。海外の研究では、コラーゲンペプチドの補給が関節軟骨の摩耗を軽減し、関節の潤滑に必要なヒアルロン酸の分泌を増加させることも示されています。
投稿日時: 2022年8月31日
